plan 15 10 5

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

[...] Dieta :Jest (wstawię za jakieś 2h) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak, dokupię WPC Ostrowie do ewentualnych braków w diecie. No więc czas na sam plan Ale od razu mówię że nie dam się odesłać do FBW iż lubię czuć że ćwiczę a FBW mi tego nie dostarcza trenowałem tak 2 miesiące mimo efektów waga na + obwody też nie [...]

[...] weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 tygodni . Nastepnie mozemy przystapic do realizacji naszego planu jakim jest redukcja masy tluszczowej . Co mozemy zrobic aby schudnac ? 1.Odpowiednia DIETA. 2.Aktywnosc sportowa . Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie [...]

[...] Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej 2s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale [...]

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

[...] ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem zasięgnąć waszej rady. Oto plan treningowy zainspirowany przez Mawashi'ego i prowizoryczna dieta (tu najbardziej bym prosił o poprawę, oczywiście w miarę poszerzania mojej wiedzy będzie ona [...]

[...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym do [...]

[...] poręczach 4 serie 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 serie 10,10,10,10 Nie wszystkie ćwiczenia z tego planu mogę wykonać, ale zastępuje je innymi na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w dni w które nie [...]

[...] - prof. siłownia Dieta : posiłki co 2.5-3h. Brak smieciowego jedzenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po [...]

[...] NOGI - przysiady 15/12/10 - 2-glowe na maszynie 15/15/15 - suwnica 15/12/10 - 4-glowe na maszynie 15/15/15 3.Cel do tej pory to masa, jednak chcialbym zmodyfikowac ten plan, tak aby przez najblizsze 2 miesiace cwiczyc na sile, po czym po regeneracji wskoczyc znow na ten plan, ew, zmodyfikowany przez Was na mase ( cykl z kreatyna) 4.Cwicze [...]

[...] sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]

siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange [...]

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

[...] zestwa zajmuje mi ok 2 godzin. No i to by było na tyle. Będę się starał zwiękaszać ciężar(tylko plecak), ilość sprężyn(ekspander)lub ilość powtórzeń w celu progresji. Skoki planuję co 1,5 tygodnia(czyli co 3 trening tego samego zestawu). Proszę o opinię. Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu 2007-09-11 11:25:23 Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu [...]

[...] pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. [...]

[...] + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, aakg beta kreta kofa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Aktualny plan Dzień 1: Klata i Górne Plecy 1 Wyciskanie Sztangi plaska 10 serii po 5,4,3 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund 2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 [...]